กำจัดไขมัน พร้อมลดน้ำหนัก

สวัสดีค่ะ สำหรับสาวๆ คนไหนที่รู้ตัวว่าหุ้นเริ่มไม่กระชัยบ หรือเริ่มมีไขมันเกาะกุมตามต้นแขน ต้นขา หน้าท้องหรือส่วนอื่นๆ ของร่างกาย วันนี้เราจะมาพาทุกคนไปกำกัดไขมันส่วนเกินต่างๆ เหล่านั้นออกจากร่างกายด้วยการเบิร์นไขมัน โดยการออกกำลังกายด้วย 5 ท่าดังนี้ค่ะ

ท่าที่ 1 การวิ่งอยู่กับที่ (หรือบางคนอาจจะไปบนลู่วิ่งก็ได้ค่ะ) โดยการเริ่มจากการยืนตรงเตรียมพร้อมที่จะวิ่ง แยกฝ่าเท้าออกจากกันเล็กน้อย หลังจากนั้นให้ยกเข่าขึ้นให้สูงกว่าการวิ่งปกติ ข้อศอกงอแล้วเหวี่ยงแขนขึ้นลงสลับกัน เพื่อที่จะให้เข่าและข้อศอกแตะกัน สลับกันไปมา ให้ทำท่านี้อยู่ประมาณ 30-40 วินาที

ท่าที่ 2 ท่ากระโดดสควอท เชื่อว่าจะเป็นท่าที่กำดัดไขมันได้เป็นอย่างดีทีเดียวเพราะถือว่าเป็นท่าที่เผาผลาญไขมันส่วนเกินจากทุกส่วน เริ่มต้นโดยการยืนตัวตรง เท้าเหยียดตรงไปข้างหน้า ให้เท้าอยู่ห่างกันประมาณระดับหัวไหล่ (เท่าที่เราสามารถทรงตัวได้ดี) แขนเหยียดไปด้านหน้า หลังจากนั้นย่อโดยการทิ้งก้นไปด้านหลัง เกร็งหน้าท้องและหลังตรง หลังจากนั้นให้เขย่งปลายเท้าและกระโดดขึ้น

ท่าที่ 3 ท่าปีนเขา (Mountain Climber) ท่านี้ก็เป็นอีกท่าหนึ่งที่สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีเหมือนกัน ที่สำคัญท่านี้ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลำตัว และต้นขา เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยท่าเตรียมนอนคว่ำ แขนทั้งสองข้างเหยียดตึงไม่ขยับ เพราะว่าเราจะใช้แขนเป็นหลัก หลังจากนั้นให้ขยับขาไปมา เหมือนกับการปีนเขา โดยการสลับขาซ้าย-ขวา ไปมาเรื่อย นับให้ได้อย่างน้อย 20 ครั้ง

ท่าที่ 4 ท่ากระโดดตบ เป็นท่าการออกกำลังกายที่ถนัดกันเลยทีเดียว เพราะเชื่อว่าทุกคนคงต้องเคยทำกันมาตั้งแต่เด็กๆ  ท่านี้เริ่มจากการยืนให้เท้าห่างกันเล็กน้อย และวางแขนแนบกับลำตัว แล้วกระโดดและแยกเท้าให้มีความกว้างเท่ากับหัวไหล่ตัวเอง พร้อมทั้งยกมือทั้งสองข้างขึ้นสัมผัสกันเหนือศีรษะ (มือตบกัน) และกลับมาสู่ท่าเดิม ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ให้ได้สัก 20 ครั้ง

ท่าที่ 5 ท่าสควอทจัมพ์  (สก๊อตจัมพ์) ท่านี้เป็นอีกท่าหนึ่งที่อยากนำเสนอเพราะจะช่วยเผาผลาญและช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้ในหลายๆ ส่วน เริ่มต้นอยู่ในท่ายืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย นั่งยองๆ งอเข่าเล็กน้อย มือทั้ง 2 ข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย เอนตัวไปด้านหน้า โกงบั้นท้ายเล็กน้อย พร้อมแล้วกระโดดยืนตัวขึ้น แล้วกลับมาสู่ท่าเตรียมเหมือนเดิม ให้ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบประมาณ 20 ครั้ง

ทั้งหมดที่กล่าวมานี้ สาวๆ ทุกคนสามารถทำได้เป็นประจำจะช่วยในเรื่องเผาผลาญได้เป็นอย่างดี เพื่อหุ้นที่สวยงามและเฟิร์ม โดยที่ทั้ง 5 ท่านี้เล่นต่อเนื่องกันอย่างน้อย 3-4 เซตต่อวันนะคะ

You may also like...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *