ผู้หญิงกับการเล่นเวท

สวัสดีค่ะวันนี้จะมาแนะนำการเล่นเวทสำหรับสาวๆ ทุกคนที่อยากมีหุ้นสวยและเฟิร์มนะคะ ก่อนอื่นเรามาดูกันก่อนนะคะว่า ผู้หญิงอย่างเราๆ สามารถเล่นเวทโดยใช้น้ำหนักได้แค่ไหน หรืออย่างไร โดยที่ทุกคนไม่ต้องกังวล หรือกลัวว่าตัวเองจะมีรูปร่างใหญ่หรือมีกล้ามที่ใหญ่เหมือนผู้ชาย เพราะสำหรับผู้หญิงแล้วเราจะมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ชาย และจะมีไขมันที่เยอะกลัวผู้ชายอีกด้วยค่ะ

สำหรับวันที่จะแนะนำวิธีการเล่นเวทแบบเบาๆ โดยที่สามารถเล่นที่บ้านได้ไม่ต้องเข้ายิมให้เสียเวลาค่ะ นั่นก็คือการเล่น ขา ก้น และหน้าท้อง โดยมีท่าง่ายๆ ดังนี้

ท่าที่ 1 คือ สควอท (Squat) (เล่น 3-6 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง)

สควอทเป็นท่าที่เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากลดต้นขา หน้าท้อง และยังรวมถึงก้นที่จะกระชับ เฟิร์ม และกลมสวยอีกด้วยจ้า เริ่มต้นโดยการยืนตัวตรง เท้าเหยียดตรงไปข้างหน้า ให้เท้าอยู่ห่างกันประมาณระดับหัวไหล่ (เท่าที่เราสามารถทรงตัวได้ดี) แขนเหยียดไปด้านหน้า หลังจากนั้นย่อโดยการทิ้งก้นไปด้านหลัง เกร็งหน้าท้องและหลังตรง ที่สำคัญหัวเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า ย่อให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะ หลังจากนั้นยืนขึ้นกลับสู่ท่าเตรียมและทำซ้ำจนครบ 12-15 ครั้งค่ะ

s1

            ท่าที่ 2  เล็กลังค์ (Leg lunges) (เล่น 3-6 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง)

ท่า Leg lunges เป็นที่ท่าหนึ่งที่จะทำให้สาวๆ มีสะโพกที่กระชับและสวยได้  ท่านี้จะเริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงแล้วก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหน้า หลังจากนั้นย่อตัวลง ให้หัวเข่าทำมุมเป็น 90 องศา หลังตั้งตรง เกร็งหน้าท้อง (เพื่อให้หน้าท้องกระชับ) ค้างไว้สัก 2-3 วินาที แล้วกลับมาท่าเตรียม และทำซ้ำโดยการสลับข้างไปมาจนครบ 12-15 ครั้ง เราจะนับเป็น 1 เซตค่ะ

s2

            ท่าที่ 3 ซูโม่ สควอท (Sumo squats) (เล่น 3-6 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง)

            ท่าซูโม่ สคอวอท จะคล้ายๆ กับท่าสคอวอท โดยการยืนและวางปลายเท้าห่างกันประมาณไหล่ หรือสองช่วงแขน ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างชี้ออกไปด้านนอกและต้องตั้งฉากกับระดับสายตา มือทั้ง 2 ข้างกุมไว้ในระดับอก หลังจากนั้นย่อตัวลงไปและดันสะโพกไปด้านหลังเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ (ที่สำคัญหัวเข่าต้องไปเลยปลายเท้าของเรา) หลังจากนั้นยืนขึ้นกลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำจนครบ 12-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

sa3

รูปภาพจาก:    Fit Body Full Life

สำหรับวันนี้ขอแค่ 3 ท่าเบาๆ ก่อนนะคะ แต่สาวๆ อย่าลืมนะคะว่าทุกท่า หรือทุกครั้งที่เราเล่นในท่าต่างๆ เหล่านี้จะต้องเกร็งหน้าท้องด้วยทุกครั้ง เพื่อให้หน้าท้องของเรากระชับไปด้วยในตัวค่ะ การเล่นเวทต้องเล่นแบบสม่ำเสมอ แล้วทุกคนจะมีหุ่นที่กระชับและเฟิร์มค่ะ

***อ้างอิงจาก  https://www.cosmenet.in.th/cosme-howto/23210/6

You may also like...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *