หลังสวยด้วยการเล่นเวท

สวัสดีค่ะ วันนี้เราจะมาคุยกันต่อสำหรับสาวๆ คนไหนที่อยากมีหุ่นสวยและเฟิร์ม ก่อนหน้านั้นเราได้กล่าวถึงเรื่องท่าออกกำลังกายในด้านอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นขา หน้าท้อง และการกำจัดไขมันส่วนเกินมาแล้ว วันนี้เราลองมาดูการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลังด้วยเล่นเวทท่าง่ายๆ ที่ใครๆ ก็เล่นได้ มาเริ่มกันเลยค่ะ

ขอแนะนำด้วยการเล่นท่านี้เป็นท่าแรก กระชับทุกสัดส่วนเรียกได้ว่าเล่นท่าเดียวได้ทั้งตัวเลยจริงๆ ค่ะ นั่นก็คือ ท่าเด้ดลิฟท์ (Deadlift) สำหรับท่านี้ขอใช้อุปกรณ์ช่วย อย่างเช่น ดัมเบลล์ หรือบาร์เบลล์

ท่าเด้ดลิฟท์ เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่าเตรียม โดยการยืนตัวตรง ปลายเท้าเหยียดตรงไปข้างหน้า ให้เท้าอยู่ห่างกันประมาณระดับหัวไหล่ (สามารถทรงตัวได้ดี) หลังจากนั้นดันสะโพกไปด้านหลัง โน้มไหล่ไปด้านหน้าและก้มตัวลง (หลังตรง) โดยมือทั้ง 2 ข้างจับดัมเบลล์ หรือบาร์เบลล์อยู่ โดยสังเกตดูว่าระหว่างแขนและเข่าทำมุมเป็นรูปสามเหลี่ยม หลังจากนั้นดึงร่างกายส่วนบนกลับขึ้นมาตรงๆ อย่าลืมหลังต้องตรงตลอดเวลา โดยการเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดหลังของเราก็จะตรงได้ค่ะ ท่านี้เล่น 4 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง

ท่าต่อไปขอแนะนำ ท่าเลื่อยไม้ หรือ One Arm Dumbbell Row สำหรับท่านี้ก็เล่นได้ไม่อยากเช่นกันค่ะ ก่อนอื่นเราต้องมีม้านั่งเป็นอุปกรณ์เสริมนอกจากดัมเบลล์ โดยเริ่มต้นด้วยการโน้มตัวลงและวางเข่าข้างหนึ่งไว้บนม้านั่ง พร้อมกับวางมือข้างหนึ่งไว้บนม้านั่งเพื่อประคองตัว ส่วนมืออีกข้างหนึ่งใช้จับดัมเบลล์ไว้ข้างลำตัว และเหยียดแขนตรง หลังจากนั้นยกดัมเบลล์ขึ้นโดยให้ข้อศอกทำมุม 45 องศา ทำท่านี้ 15 ครั้ง แล้วทำสลับทำอีกข้างหนึ่ง ท่านี้ต้องเล่นทั้งหมดอย่างน้อย 4 เซต เซตละ 15 ครั้ง

เรามาต่อกันด้วยท่าที่ 3 กันเลยค่ะ ท่าซูเปอร์แมน (Superman) สำหรับท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยในการฝึกการทรงตัว และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนหลังของเราด้วยนะคะ ก่อนอื่นท่านี้เราจะมีอุปกรณ์เสริมคือเสื่อโยคะ เริ่มต้นด้วยการลงไปนอนในท่านอนคว่ำหน้า เหยียดแขนและขาให้ตึง แขนแนบกับใบหู ส่วนปลายเท้าของเราจะแตะที่พื้น หลังจากนั้นให้เกร็งคอและศีรษะเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ยกแขนและขาขึ้นให้ได้มากที่สุด เกร็งค้างไว้ประมาณสัก 20-30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ท่านี้อย่างน้อย 4 เซต

ฺฺBB2

ง่ายๆ แค่ 3 ท่า ก็สามารถทำให้เราเสริมกล้ามเนื้อหลังได้มากพอสมควร สำหรับสาวๆ ท่านไหนที่อยากได้ท่าออกกำลังกายในส่วนอื่นๆ หรืออยากดูแลสุขภาพของตัวเองให้มาขึ้น ก็ติดตามเราจะได้มีวิธีการออกกำลังกายมาแบ่งปันอีกนะคะ  “อยากสวย หุ่นดี อย่ารอช้าที่จะออกกำลังกายกันจ้า”

You may also like...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *