อยากมีซิกแพค ทำไงดี?

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงอยากมีหุ้นที่สวยและหน้าท้องที่แบนราบ แต่คงมีอีกหลายคนเช่นกันที่ไม่ได้ต้องการแค่หน้าท้องที่แบนราบอย่างเดียว อาจจะต้องการที่จะมีซิกแพคเพื่อให้หุ้นสวยและเฟิร์มจนทำให้คนอื่นที่พบเห็นอิจฉาเบาๆ แต่จะทำอย่างไรให้เราได้มีซิกแพคอย่างที่คิด มาดูทางนี้ค่ะเรามีท่าเล่นหน้าท้องมาแนะนำค่ะ

สำหรับสาวๆ ที่อยากมีซิกแพคฟังท่านี้จ้า เรามีท่าเล่นหน้าท้องแบบง่ายๆ มานำเสนอ ยิ่งเล่นประจำทุกวัน ซิกแพคถามหาแน่นอนค่ะ

ท่าที่ 1 ท่าแพลงก์ ท่านี้อาจจะดูทำง่ายๆ แต่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของเรากระชับได้ดีเลยทีเดียว เริ่มต้นโดยการนอนค่ำลงกับพื้น หลังจากนั้นตั้งศอกขึ้นในแนวที่ตั้งฉาก เท้าเหยียดตรง และเกร็งหน้าท้อง ให้อยู่ท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30-60 นาที (เกร็งให้นานที่สุดเท่าที่เราทำได้)

body1

           ท่าที่ 2 ท่าแพลงก์ตะแคงข้าง  ท่านี้เป็นท่าที่ถัดมาจากท่าแพลงค์ปกติค่ะ แต่เราจะนอนตะแคงข้างลงกับพื้นหรือเสื่อโคยะคู่ใจ หลังจากนั้นออกแรงยกสะโพกขึ้นจากพื้นและให้ลำตัวอยู่ในระนาบเดียวกันกับพื้น แล้วเกร็งท่านี้ค้างไว้สักพักและกลับสู่ท่าเดิม จากนั้นเริ่มใหม่อีกครั้งทำไปเรื่อยๆ หรือจะสลับข้างทำก็ได้ และสลับกันไปมา ขึ้น-ลงนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 12-15 ครั้ง

body2

ท่าที่ 3 ท่าซิทอัพ โดยท่านี้อาจเป็นท่าเบสิกเลยก็ว่าได้ เพราะการซิทอัพจะเป็นการออกแรงเกร็งหน้าท้องเป็นหลัก เริ่มต้นจาการที่เรานอนหงานราบกับพื้น แล้วเหยียดขาตรง หรือชันเข่าขึ้นมาก็ได้ พร้อมกับยกมือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย เกร็งหน้าท้อง กลังจากนั้นให้ดันตัวตัวขึ้นมา แล้วค่อยๆ นอนราบลงกับพื้นเหมือนเดิม และทำท่านี้ซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 12-15  ครั้ง หรือใครอาจจะทำมากกว่านี้ก็ได้

body3

ท่าที่ 4  Bicycle Crunches  ท่านี้จะทำได้โดยการนอนหงายให้หลังราบแนบกับพื้น มือทั้งสองข้างจับตรงศีรษะเพื่อประคองคอไว้ หลังจากนั้นให้งอเข่าทำมุม 90 องศา ยกต้นคอและศีรษะ พร้อมกับบิดลำตัวโดยให้ขอศอกแตะกับเข่าที่อยู่ด้านตรงข้ามกัน พร้อมกับการเหยียดขาอีกข้างออกไป และทำสลับกันไปมาที่ละข้าง ให้ได้อย่างน้อย 12-15 ครั้ง

body4

สำหรับท่าเล่นหน้าท้องทั้ง 4 ท่านี้ ให้สาวๆ ทำอย่างน้อย  3-5 เซต โดยเริ่มจากท่าที่ 1 ถึงท่าที่ 4  นับเป็น 1 เซต พัก แล้วทำต่อให้ครบ ที่สำคัญทั้ง 4 ท่านี้ถ้าสาวๆ เล่นได้ทุกวันเห็นผลแน่นอนค่ะ

***ภาพเครดิตจาก  women.trueid.net

 

You may also like...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *